2010年中考体育测试将于4月陆续展开。据悉，多数区县会在4月3日或4月十日的周末进行中考体育测试。不少父母和学生均觉得，拿到中考体育满分，能为6月的中考带来“好兆头”。而且近近年来，初中三年级学生的中考分数极为接近，有时一两分的分差就会致使自己与心仪的学校“失之交臂”，这让父母和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分“志在必得”。
尽管体育训练需要每一个学生的长期坚持，一小段时间的突击练习不可能为学生带来高分。但总是往“细节决定成败”，不少现场体育测试的细节原因也会干扰到最后的成绩，决不可以忽略。为此，记者采访了久隆模范中学体育教研组长袁宁，请他为广大初中三年级考生分析影响体育成绩的几大原因。
[一线教师想办法]
什么原因决定最后体育成绩？
其一，心理原因
有的学生对于体育测试过于担忧，甚至在测试前还会直冒冷汗；有的学生对于体育测试又太过放松，觉得这不重要。对此，袁宁觉得这两种心态都不正确。第一学生在心态上要举足轻重，但这也不代表他们可以对此太过放松。学生们要做到相信自己，将测试当成平常在学校的训练，不必过于紧张。尤其是在当场测试时，更要维持这种心态，或对自己做积极的心理暗示，为自己鼓劲。
除此之外，袁宁还表示，有的学生最后的测试成绩相比平常的自测成绩会更好。他举例道，因为学校和体育测试的场地不同，学校的跑道一般只有200米一圈，而测试时的跑道有400米一圈。学生在心理上感觉仿佛距离变短一样，最后的成绩或许会更好。也有一些同学，在临场的体育测试时会表现得更开心，所以最后得到更好的成绩也司空见惯。
其二，服饰原因
袁宁建议学生在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的整套运动服饰。尤其是对于参加游泳考试的学生来讲，需要带齐的东西会更多。比如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等。考试前需要父母和学生多检查几遍，预防遗漏，防止影响测试。
其三，考试前热身
考试前热身也是必不可少的。袁宁建议学生在考试前可以采取以下办法，让身体发热，但切忌不必过于剧烈，影响稍后的正式测试。
第一，做热身操，学生可以根据平常体育课，老师教的动作进行热身，放松四肢。第二，拉韧带，这也是一种热身的好方法。第三，短距离的慢跑，可以帮助学生稍后更好地进入测试状况。
[tips]
考试前应该注意什么细节？
因为每位学生测试的时间是随机安排的，有的是在早上，有的是在下午。是对于早上测试的学生来讲，在时间方面不占优势。袁宁建议学生早饭不要吃得过饱，以免影响测试，但要吃的有营养。学生也可以在了解具体测试时间后，有意识地选择在这个时段进行训练和自测，从而为正式测试打下好的基础。
同时，袁宁也提醒广大学生，不要存有“临时抱佛脚”的想法，在最后的时间内拼命训练，想在这短短半个月不到的时间内飞速提高体育成绩。这总是会导致身体受伤，不可以按时参加正式的体育测试。学生应该在这最后的时间内，采取温和的训练办法，防止身体受伤。
袁宁表示在体育测试时，有的考官也会采取更人性化的方法鼓励考生。他补充道，如考官发现跑耐力跑的考生坚持不了时，会采取陪跑的办法，为学生加油打气。当然，考官也会在发现考生有体力不支或出现受伤状况时，即刻给出适合的建议，以学生的安全为最重要首要条件。当然，在游泳测试时，有关的老师更会做好安全手段，保证每一个学生的安全。
最后，袁宁也表示中考体育测试只不过一种方法，一个出发点，期望能督促学生积极进行课外训练，培养勤训练的好习惯。而且能获得中考体育的好成绩重点也在平常，何况平常分要占到中考体育总分的一半。不管对于低年级的学生，还是将来进入高中的学生来讲，即便学业再繁忙，也不可以疏于体育训练。这对于文化课的学习来讲也是一种帮助。
[温馨提醒]
药物延后例假可能有不良反应
在一些大型的婴幼儿教育平台上，记者发现了几位急切需要求助的父母。他们均表示，担忧自己女儿在体育测试时有特殊情况，焦急地求助能否通过药物来延后例假。
对此，袁宁表示父母和学生不必过于担忧这个问题，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。届时这类学生可以参加补测，仅需在体育测试前父母写申请，再由学校批准即可。同时他也强调吃药是行不通的，如用药不当或许会对孩子产生不良反应，得不偿失，还不如延期测试更好。
有的学生由于身体缘由不可以在最近进行体育测试，则需要学生提供医院的有关证明，在得到学校认同后，可以缓测。
[有关政策]
知道自己情况及考试项目评判标准
依据教育部的有关规定，2010年上海中考体育考试由两部分组成：平时考核和统一考核。两部分的总分为30分，其中，平时考核项目为20分，统一考核项目为10分。
平时考核的规范，是根据学生在初中二年级、初中三年级两年内的学习习惯、学习力、学习成效等有关考核、测试成绩的记载，使用教师评定、学生互评的方法予以评价。这一部分的内容是学生的既有成绩，学生无需干什么筹备。
依据规定，学生需要在耐力项目、定量项目和定性项目里各选一个考试内容进行测试，选测项目一经确定，不能更改，因此，学生最重要做的功课就是知道我们的身体情况与各考试项目的评判标准。
譬如，耐力项目中，游泳项目是比较新的，学生还不太熟知，要格外知道和注意，200m游泳，不限泳姿，男孩满分限时5分钟，女孩满分限时5分20秒；又譬如垫上运动，对于技术细节的需要比较繁琐，学生在考试前也应当仔细地确认评判标准与需要，譬如，女孩垫上运动需要滚翻圆滑、轻巧，分腿起时直膝分腿，肩肘倒立一次完成，伸髋并腿直膝，身体与地面基本垂直，静止不动3秒钟，继而前滚团身圆滑，成蹲立无附加支撑，整套动作协调优美，方向正确，方能得到9.0至10.0的分数。
在明确了考试的内容和我们的身体素质后，学生应当依据我们的强弱项状况来拟定考试计划。因为中小学阶段学习条件的限制，大部分学生的耐力考试项目会选择长跑而非游泳，长跑又恰好是不少学生最弱势的项目，对女孩来讲困难程度特别大，那样学生可以从目前开始每周抽空实战演练几次，甚至可以天天放学或中午休息时就跑一跑，让自己在最近维持一个随时运动的状况。应该注意的是，每一个学生应当知道我们的现有水平，长跑的重点是到极点的时候，要用坚强的毅力去克服疲劳感。
另外，应该注意的是，学生在筹备考试的练习过程中必须要穿运动鞋，以免在考试前受伤。服饰也应穿有益于活动和舒展的运动服饰，激烈运动前要做好各关节的活动和热身，以适当的辅助训练来尽最大的可能防止受伤，同时也对提升有关项目的运动成绩有好处。
